dieta trening

[...] Dzis mialem ponad 700g udzca wołowego. Spróbowalem zrobic stejka i taka kupa wyszla ze masakra, nigdy wiecej. Na nastepny posilk zrobiłem juz gulasz. W ostatnim posiłku mleko, bo nie bylo nic innego w domu do picia %-) http://imageshack.us/a/img4/9283/dieta20121120.png Nieudane stejki http://imageshack.us/a/img837/6605/20121120192259.jpg Pozdro

[...] spoko. Polubilem te aero na koniec, relaksuje po ciezkim treningu. A to fota racka i naladowanej sztangi z ostatniej serii czesciowego martwego. http://imageshack.us/a/img132/2158/20121121223236.jpg DIETA Wyszło ok. http://imageshack.us/a/img191/483/dieta20121121.png Którys tam posiłek: http://imageshack.us/a/img687/92/20121121161835.jpg Pozdro

24 listopad - sobota Dziś znów w sobote zrobiłem nietreningowy, ale tym razem z powodu przeziebienia. Z rana gorzej niż wczoraj, więc postanowiłem przeczekac. Dużo witaminy C i innych pierdół. TRENING 1. Jakakolwiek aktywność poza siłownią 1h park wodny (10 basenów żabką, jackuzi, masaz wodny, zjezdzalnia) brak DIETA Dziś rodzinna impreza z okazji [...]

26 listopad - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x60 / 8x65 / 8x70 / [...]

[...] ciezko ale fajnie weszło. Na aero zabrakło czasu DIETA Dziś trochę sobie zroznicowalem miske i wyszlo troche za duzo fatu, ale co tam. http://imageshack.us/a/img255/6912/dieta20121128.png Kura z frytasami. Wziąłem te z najmniejsza ilością tłuszczu, zaledwie 3,5g/100g. Upieczone w piekarniku, wiec nie tak zle. [...]

[...] program ogólnorozwojowy, coś ala interwały z róznymi ćwiczeniami. Reszta czasu gry i zabawy, ale też bez opjerdalanja sje. DIETA Nawet nieźle. http://imageshack.us/a/img543/7771/dieta20121129.png A taki deserek sobie zjadłem po treningu. 35g WPC, jogurt i banan pokrojony w kostke. http://imageshack.us/a/img803/3720/20121129200505.jpg Pozdro

[...] Wszystkie dropy fajnie, progress z tygodnia na tydzien, wytrzymalosc miesniowa wzrasta. Na koneic sobie przedramie jeszcze zrobilem, seria łączona uginanie podchwytem nadgarstków + uginanie nachwytem przedramion. DIETA Ok. http://imageshack.us/a/img689/1785/dieta20121201.png Kolacyjka: http://imageshack.us/a/img51/9223/20121202003520.jpg Pozdro

[...] 1h park wodny (10 basenów żabką, jackuzi, masaz wodny, zjezdzalnia) brak CROSSFIT - 1 obwód , 2 obwód A tak sobie zrobiłem, bo byłem ciekaw jak mi pojdzie. Nie ma tragedii z kondycja, chociaz nie był to jakiś wymygajacy obwód. DIETA http://imageshack.us/a/img580/1971/dieta20121202i.png Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-12-04 02:39:25

7-9 grudzień - weekend Wyjazd do Warszawy. TRENING brak DIETA W piątek jeszcze ok, sobota i niedziela lipa. Pozdro

10 grudzień - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 / 6x42,5 6x20 / 6x27,5 / 6x35 / 6x40 / 6x45 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na [...]

11 grudzień - wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 --------------------------------------- 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 B. Wypychanie na suwnicy 4 x [...]

Dzień 10 - 20 luty Samopoczucie git, zero głodu. Czuć takie lekkie osłabienie. Nogi przemęczone już są. TRENING 40 min + 40 min aero rowerek stacjonarny, lajcik. Chetnie przerzuciłbym się na bieganie w terenie, ale ostatnio się załatwiłem i 4-5 dni byłem chory. Chociaż nie wiem czy to przez to. Tylko, że wtedy było jakoś -8 stopni. DIETA Dziś 5 [...]

Dzień 21 - 3 marzec Niedziela. Ledwo zwlokłem się z łózka. Nogi, dupa, plecy zmeczone, bolace jak cholera. Dziś znów do roboty, ale na 6h tylko, w pracy sie troche rozchodziłem. Gorzej jak się usiadzie to potem wstac nie można TRENING Odpuściłem dziś, bo miałem w sumie czas tylko o 22, myslalem zeby walnac 60 min aero. Ale bylem tak padniety, że [...]

Dzień 22 - 4 marzec Zaczynam 4 tydzień. Waga z rana 95,8kg (tydzien temu 96,1), tyle ze wazyłem się po śniadaniu. Brzuch -1, talia -1, bic bez zmian. W klacie wyszło +1, ale to moze byc bład w mierzeniu. W talii juz mam 2cm mniej niż jak zakładałem dziennik, a wtedy wazyłem 90kg. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 50 min [...]

Dzień 23 - 5 marzec Trening POPOŁUDNIE: Depletion 2 1A. Prostowanie podudzi - 50kg 1B. Uginanie podudzi leżąc - 7szt 2A. Wycisk na hammerze - 50kg 2B. Ściąganie podchwytem na hammerze - 50kg 3A. Uginanie sztangi - 20kg 3B. Francuz stojac sztangą - 20kg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 [...]

Dzień 24 - 6 marzec Jak co tydzień, czuć juz osłabienie, nic sie nie chce. TRENING RANO: 30 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 50 min aero - rowerek stacjonarny Super pogoda na bieganie. Miałem do 50 minut pociagnąć, ale po tych roztopach jeszcze sporo błota w lesie i się wkurviłem i skonczyłem szybciej. Nadrobiłem w wieczornym aero. DIETA 1. [...]

Dzień 28 - 10 marzec Niedziela. TRENING RANO TABATA - tabata squat WIECZOREM Aero 60 min - rowerek stacjonarny Miałem w planach stubborn fat protocol zrobic (interwał+aero), ale wystarczająco czasu miałem dopiero wieczorem, a interwał na wieczór wg mnie bez sensu. Także sobie rozdzieliłem to. I z rana na szybko w ramach interwału szybko tabata [...]

Dzień 29 - 11 marzec Zaczynam 5 tydzień. Waga z rana 95,2kg, czyli -0,6kg. Brzuch -1, reszta bez zmian. Juz nie pamietam kiedy miałem 89 w brzuchu, jak zakładałem dziennik było 93 :-P Nie tnę dalej nic, dorzucam 5 min aero. Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN z hatlami - 30kg 2A. [...]

Dzień 30 - 12 marzec Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 2 1A. Prostowanie podudzi - 50kg 1B. Uginanie podudzi leżąc - 7szt 2A. Wycisk na hammerze skos - 50kg 2B. Wiosło na hammerze jednorącz - 50kg 3A. Wyciska hantli na skosie - 25kg 3B. Sciaganie drazka nachwytem szeroko -6szt 4A. Uginanie sztangi - 20kg 4B. [...]

Dzień 31 - 13 marzec Ciagnota na cheata siegała dzis zenitu! Niby jakos strasznie głodny nie byłem, ale ochota na pizze i litr lodow meczyla mnie cały dzien. TRENING RANO: 45 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 45 min aero - rowerek stacjonarny Super pogoda na bieganie. Śnieg jeszcze nie stopniał, słoneczko świeciło. Fajnie, przyjemnie, chociaz [...]